Guide Nutrition

Une vraie formation en nutrition, pensée pour quelqu'un qui s'entraîne. Six parties : les mécanismes et la façon de trier le vrai du faux, le calcul de tes besoins et de tes macros, les micronutriments et leur biodisponibilité, la mise en pratique dans ton assiette, la nutrition autour de tes séances, et le pilotage sur des années. Des fourchettes chiffrées, des tableaux prêts à l'emploi, aucune promesse magique.

Ce que contient le guide

• Mode d'emploi
• Les 3 leviers qui font 90 % du résultat
• Savoir à qui tu peux faire confiance
• D'où viennent les chiffres qu'on te donne
• Où partent tes calories
• Calcule tes besoins
• Mesurer autre chose que le poids
• Les protéines, ton curseur n°1
• Les glucides : ton carburant
• Les lipides : le plancher à respecter
• Les vitamines, sans les compter
• Les minéraux qui comptent pour toi
• Ce qui entre n'est pas ce qui est absorbé
• Antioxydants : la nuance qui change tout
• Tes portions, avec ta main
• Construis ton assiette
• Densité nutritionnelle : le rapport qualité-prix de ton assiette
• L'assiette végétarienne qui tient la route
• 3 journées types détaillées
• Quand manger : la structure de ta journée
• Batch cooking et courses
• Lire une étiquette en 10 secondes
• Cuisson et conservation : ce qui change vraiment
• Avant, pendant, après
• Hydratation et boissons de l'effort
• Digestion à l'effort : ça s'entraîne
• Manger assez : immunité, blessures, progression
• Le sommeil, ton complément le plus rentable
• Pourquoi les régimes échouent (ce n'est pas la volonté)
• Ajustements : les situations réelles
• Les régimes populaires passés au crible
• Suppléments : utiles, gadgets, et comment juger
• Microbiote et fibres : ce qu'on sait vraiment
• Vieillir fort : la vraie raison de tout ça
• Lexique

Des fourchettes chiffrées, des tableaux prêts à l'emploi et des exemples concrets : tu sais quoi manger, en quelle quantité, et comment ajuster quand ça ne bouge plus.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.