Post-partum

Ce programme commence exactement là où la rééducation s'arrête. Il s'adresse à toi si ta rééducation périnéale est terminée et si un professionnel de santé t'a donné le feu vert pour reprendre le sport. Tu n'y trouveras aucun exercice de rééducation : huit semaines de reprise progressive, construites autour du gainage anti-mouvement, des fessiers, du haut du dos et du souffle placé sur chaque répétition. Aucun impact, aucun saut, aucun crunch. Personne ici ne te demande de retrouver un corps d'avant : on construit à partir d'aujourd'hui.

Ce que contient le programme

• 8 semaines · 3 séances / semaine · Reprise
• Matériel : élastiques · haltères légers
• 6 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Phase 1 · Reprendre contact (semaines 1 à 4) : Réinstaller les patterns de base sur des appuis stables, en amplitude modérée et sans jamais chercher la charge. Ces quatre semaines servent à replacer le souffle sur chaque répétition et à réveiller les fessiers et le haut du dos.
• Phase 2 · Reconstruire (semaines 5 à 8) : Mêmes familles d'exercices, exigence supérieure : appuis réduits, pauses tenues, amplitude complète et un peu de charge sur les mouvements les plus stables. La posture devient le critère de réussite.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.