In-Season Football

Deux séances par semaine, calées sur le match, pour entretenir la force construite en prépa et protéger ischios et adducteurs toute la saison, sans jamais laisser la salle polluer le terrain. La séance de force revient volontairement tôt, dès deux jours après le match, pour rester disponible avant le suivant sans jamais l'entamer.

Pour qui ?

Ce programme s'adresse à des footballeurs de niveau intermédiaire, en salle de sport équipée, qui veulent entretenir leur physique pendant la saison plutôt que le reconstruire : il suppose une base de force déjà posée en prépa, ce cycle se contentant de l'entretenir avec le volume minimal efficace. La priorité reste toujours le terrain : la séance de force se place loin du prochain match, et la séance de vitesse reste volontairement légère pour ne jamais entamer les jambes avant de jouer.

La méthode

Un cycle unique de trois semaines, répétable toute la saison, à RIR 2-3. La séance 1 · Force se place MD+2, deux jours après le match. La séance 2 · Vitesse + Prévention se place MD-2, deux jours avant le suivant, en version légère et nerveuse. À chaque fin de cycle, les charges, les sensations en match et l'état des ischios et adducteurs sont réévalués avant de repartir en semaine 1 avec ces nouvelles références. Le cycle se répète ainsi sans interruption tant que dure la saison de matchs, seule la charge évoluant d'un cycle à l'autre.

Combien de temps dure le cycle In-Season Football ?

Le programme repose sur un cycle de trois semaines, répétable sans limite tout au long de la saison, à raison de deux séances par semaine.

Quel matériel faut-il pour l'entretien In-Season Football ?

Une salle de sport équipée, indispensable pour la séance MD+2 de force comme pour la séance MD-2 de vitesse et prévention.

Puis-je suivre ce programme sans expérience de musculation ?

Ce n'est pas l'objectif : le cycle suppose une force déjà construite en préparation et se contente de l'entretenir au volume minimal efficace, sans reprendre les bases de la technique.

Ce que contient le programme

• Toute la saison · 2 séances / semaine · Intermédiaire
• Matériel : salle de sport équipée
• 2 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Cycle · In-Season (cycle de 3 semaines, répétable toute la saison) : Entretenir la force et l'explosivité construites en prépa avec le volume minimal efficace : une séance lourde 2 jours après le match, une séance nerveuse légère 2 jours avant le suivant. La priorité absolue reste le terrain.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.